心悸头痛恐是贫血惹祸!不只补铁,更要多吃这些食物

  作者:   浏览: [ 863 ] 次

有7成的女性有「隐性贫血」!
日本女性热量摄取有逐渐减少的趋势,在日本国民健康及营养调查中,也很明显地营养不足。其中,铁质每年都出现红字。女性因月经的关係,每个月都会流失45ml 的血液, 大约会流失22.5mg的铁质。
此外,流汗及尿液、粪便也会流失0.5~1mg的铁,如果不刻意摄取铁质, 不知不觉就很容易引发贫血。月经顺畅的女性每天都要补充10.5mg的铁,不过20~40岁之间的女性平均摄取量为6.6mg。
此外,用来表示体内铁质储存量的铁蛋白也明显偏低。如果想要怀孕,铁蛋白值最好维持在50ng/ml,但20~30岁的女性约7成都只有20ng/ml左右的铁蛋白,状况相当严重。
心悸头痛恐是贫血惹祸!不只补铁,更要多吃这些食物
CHECK!贫血的确认清单
容易疲劳、指甲脆化容易折断、肌肤暗沉、头痛、天冷时还是喜欢吃冰、不化妆脸色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手脚冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多没吃早餐
心悸头痛恐是贫血惹祸!不只补铁,更要多吃这些食物
贫血有4种类型
缺铁性贫血
有月经的女性容易患有这种类型的贫血。由于体内铁质不足,导致身体无法充分产生血红素,造成贫血。好发于年轻女性,主要原因是饮食摄取不足以及月经出血导致。月经出血量因人而异,就算刻意补充铁质,还是有可能不足。
恶性贫血
蛋白质不足所导致的贫血。吃素者要留意。血红素的来源不只是铁质,还包含蛋白质、叶酸、维生素B12等都是相当重要的成分。这些成分如果摄取不足,就会产生又大又容易受破坏的红血球,造成叶酸缺乏性贫血。蔬菜和水果等植物性食品中几乎都不含维生素B12,要十分注意。
缺锌性贫血
製造红血球的锌含量不足所引起。有很多调查报告指出,缺铁性贫血的人有可能併发缺锌性贫血。这是因为,除了牡蛎之外,含大量锌的食材相当少,而且会阻碍锌吸收的药剂和添加物又相当多,所以很容易引起体内锌含量不足。
运动型贫血
运动过度会导致贫血!?助长缺铁性贫血的原因之一,令人意外的竟然是运动。流汗或肌肉剧烈收缩,跑步或跳跃等动作,都会让脚底拍打到地面,破坏内部的红血球,进而引起贫血。不只是运动员,喜欢马拉松或跳舞的人也要注意。
心悸头痛恐是贫血惹祸!不只补铁,更要多吃这些食物
积极摄取动物性蛋白质,就能预防贫血
女性容易因月经而流失铁质,一下子就变成贫血。月经量多的人不用说,身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的热量,若饮食供给量不足,容易引起贫血。
想预防贫血,每天的饮食生活相当重要!一定要积极摄取富含铁、锌和维生素B12的动物性蛋白质。肉类是富含铁和维生素B12的食材。担心体内锌含量不足的人,建议多吃含均衡营养的鱼虾类。维生素C能提高铁质和锌的吸收率,一定要一起摄取。马上改变每天的饮食习惯,就能够预防贫血。
心悸头痛恐是贫血惹祸!不只补铁,更要多吃这些食物