心悸突发作?日医:喝冰水、深呼吸紧急缓解心悸

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常常莫名感觉心脏跳动加速,或是漏跳好几拍,不一定疼痛,却隐隐不适,内心甚至恐惧下一秒心脏就会停止跳动?压力大、心脏病、心肌炎等都可能造成心悸,年轻女性中有20%患有二尖瓣脱垂,症状同样是莫名心悸,艺人张韶涵也曾因此让工作一时停摆。
日本TBS电视台节目「名医のTHE太鼓判」近期在节目上邀请了各科名医探讨心悸问题,并提出心悸的舒缓方法。节目中提到,健康的人每日心跳数约10万次,一般来说一分钟60~100次是正常的,在没运动的安静状态下,心跳过多或过少,都可能是疾病潜藏的讯号,例如平常疲劳、压力、情绪不安,可能让心跳节奏异常、心律不整,若是放任不管可能会重症化,严重甚至有猝死风险。
478呼吸法防止心跳过快
针对这样的情形,日本胸腔医学名医、大谷诊所院长大谷义夫推荐调整呼吸,避免心跳过快。这套呼吸法由美国哈佛大学医学博士Andrew Weil所提倡,称为478呼吸法,做法如下:
  1. 花4秒的时间用鼻子吸气
  2. 停止呼吸7秒
  3. 花8秒的时间用嘴巴吐气

创始者Andrew Weil解释,吸气4秒可以吸入更多氧气,闭气7秒让氧气彻底进入血液,吐气8秒则让肺部排出更多二氧化碳、减缓心跳,也有舒眠的效果,但需要反覆练习才有效。大谷义夫表示,这样的呼吸方式连续做4次,就能让副交感神经占主导地位,让心跳减缓。
呼吸放鬆法常被用在治疗睡眠问题,透过慢慢吸气、呼气来使心跳变慢,先前林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏受访时也提醒,呼吸放鬆关键在缓慢、放鬆,要避免执着于秒数,否则反而易产生压力。
突然心悸可喝冰水暂时舒缓
而节目中也提到,如果突然心悸,可以透过喝冰水来刺激「迷走神经」,这是脑内支配呼吸、消化系统和大部分器官感觉的脑神经,有助于暂时降低血压、使心跳变缓。日本新宿Stress Clinic院长渡边真也,同样建议喝冰水后深呼吸,可以改善压力大造成的心悸。
渡边真也补充,可以用自己觉得最舒服的姿势坐在椅子上闭上双眼,深呼吸并且轻压单侧眼睛,也是放鬆、缓解心跳过快的方法。他提醒,这些处置方式只能暂时舒缓心悸,长期或反覆发生的心悸,要当心瓣膜性心脏病或心肌炎,务必就医做进一步检查,釐清原因并治疗。