为便秘、漏尿所苦?1分钟体操挥别鬆弛僵硬骨盆

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明明腰部不会很胖,但小腹却异常突出,或者有O型腿、臀部鬆垮、生理痛、便秘、漏尿等症状,都可能是骨盆鬆弛、骨盆僵硬所造成,快试试下面两招确认法,看看自己现在的骨盆状况。另外只要搭配1天1分钟的轻鬆体操,就可以解决这些恼人问题。
骨盆鬆弛检查法


1站立并将双腿脚踝贴合,用捲尺测量臀围,要注意捲尺是否有与地面保持水平。
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2压着捲尺使其不要移动并躺下,双腿脚踝张开与肩同宽,屈膝并挺起臀部使腰部、臀部、大腿都悬空之后,慢慢地左右摇动臀部。
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3最后再次将双腿脚踝贴合,收紧捲尺测量臀围,再看看与站立时测量出来的数字的差距。
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两者差距5公分以上:骨盆鬆弛已非常严重,可能因此体型走样、身体不适恶化。
两者差距2~5公分:有骨盆鬆弛症状,但搭配1天1分钟轻鬆体操便能改善。
两者差距少于2公分:仍然要当心有骨盆僵硬的可能,请向下看不倒翁检测法!
由东京身体疗法研究所负责人山田光敏医师所介绍,每天花不到1分钟的简单体操,可以锻鍊在下方支撑着子宫及内脏的骨盆底肌群、解除骨盆鬆弛,特别推荐给会生理痛的人。
简单一招消骨盆鬆弛
1、跪下后上半身直立,双膝打开比肩宽稍微再窄一些,但是脚踝与大拇指要相贴。
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2双手交叠于臀部正中央,将整个骨盆往前推,同时像是在憋尿那样把臀部周围以及肛门都用力收紧,将此动作维持10秒钟,放鬆之后再重複进行,一天进行约4次即可。
为便秘、漏尿所苦?1分钟体操挥别鬆弛僵硬骨盆
骨盆僵硬的不倒翁滚动检查法
骨盆鬆弛检查结果差距在2公分以内的人,还是要当心罹患骨盆僵硬。尤其是整天坐办公室的人,仰躺时会因为臀部周围不适而睡不着的人,不妨试试这个检查法。
1、坐下后腿部併拢屈膝,双手抱住膝盖后向后倒下,就用这个姿势前后慢慢来回滚动,用背部的力量滚,头部不要和地板接触。
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2来回滚动数次之后,维持抱住膝盖的姿势自然而然地回复到坐着的样子。
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可以顺畅地滚动,并顺利起来:就没有骨盆僵硬的症状。
滚动不顺,或是需要依靠腹肌力量、弹开抱住的脚才能起来:为骨盆僵硬患者,1天进行约30次左右不倒翁滚动法,便能解决骨盆僵硬的问题。